Mindfulness to sztuka bycia obecnym i w pełni świadomym swojego aktualnego otoczenia, myśli i uczuć. Oznacza to bycie przebudzonym, a nie tylko przechodzenie przez ruchy w życiu. Według badań przeprowadzonych przez Mindfulness, istnieje wiele korzyści z rozwijania bardziej uważnego stylu życia. Praktykowanie mindfulness może pomóc Ci stać się bardziej świadomym swoich działań i ich konsekwencji, a także stresorów w Twoim życiu. Może to prowadzić do lepszego podejmowania decyzji, poprawy relacji z innymi i wzrostu osobistego szczęścia. Wspaniałą wiadomością jest to, że nie musisz być mnichem lub spędzać godzin na medytacji, aby praktykować mindfulness. Nawet mając napięty harmonogram, możesz łatwo włączyć małe chwile mindfulness do swojej codziennej rutyny. Oto kilka prostych nawyków, które pomogą Ci utrzymać mindfulness - czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!
Rytuał poranny
Poranny rytuał to świetny sposób na rozpoczęcie dnia od właściwej stopy. Daje on szansę na sprawdzenie się z samym sobą i przygotowanie się na nadchodzący dzień. Możesz spróbować zaadaptować jedną z poniższych praktyk lub wymyślić własną.
Skup się na wdzięczności - Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia z pozytywnym nastawieniem jest skupienie się na wdzięczności. Pod koniec każdego dnia poświęć pięć minut na spisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz rozwinąć je lub zachować je jako proste punkty kuliste. Cokolwiek działa dla ciebie.
Skupione oddychanie - Kiedykolwiek czujesz się przytłoczony lub zestresowany, pomocne może być ćwiczenie skupionego oddychania. Skup się na swoim oddechu, kiedy wchodzi i wychodzi z twojego ciała. Pomocne może być również użycie wizualizacji.
Ćwiczenia oddechowe
To ćwiczenie jest świetnym sposobem na praktykę mindfulness i pomaga złagodzić stres. Może być wykonane w dowolnym miejscu i może być łatwo zintegrowane z porannym rytuałem. Możesz użyć tego w każdej chwili w ciągu dnia, kiedy czujesz, że potrzebujesz trochę relaksu. Jest to bardzo prosta technika, którą można wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
Znajdź ciche miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść bez konieczności rozpraszania się. Może to być na kanapie, w łóżku, a nawet pod prysznicem. Kiedy już będziesz zrelaksowany, skup się na swoim oddechu. Postaraj się spowolnić oddech i uczynić go jak najgłębszym. Jeśli zauważysz, że Twoje myśli błądzą, delikatnie przynieś swoją uwagę z powrotem do oddechu.
Poranny spacer
Spacer rano ma wiele korzyści dla zdrowia i może być również świetnym sposobem na praktykę mindfulness. Podczas spaceru staraj się skupić na swoim otoczeniu, w tym na tym, co widzisz, czujesz i czujesz. Możesz też spróbować przynieść ze sobą kilka przedmiotów z porannego rytuału, aby pomóc skupić się na spacerze, np. świecę zapachową lub kryształowy naszyjnik.
Jeśli mieszkasz w okolicy, gdzie nie ma zbyt wiele natury, nadal możesz praktykować mindfulness na spacerze. Spróbuj skupić uwagę na takich rzeczach jak kroki, dźwięk przejeżdżających samochodów, a nawet architektura budynków wokół ciebie.
Rytuał pisania
Dziennikarstwo to świetny sposób na rozładowanie stresu i oczyszczenie umysłu. Jest to również świetny sposób na praktykowanie mindfulness. Kiedy piszesz dziennik, upewnij się, że poświęcasz całą swoją uwagę swoim myślom i uczuciom. Możesz używać dziennika, notatnika lub nawet programu komputerowego.
Wybierając temat do pisania, ważne jest, aby skupić się na rzeczach, które chcesz wyrzucić z siebie. W dziennikarstwie nie chodzi tylko o wyrzucenie z siebie myśli. Jest to raczej okazja do głębszego poznania swoich myśli i uczuć.
To kolejny świetny rytuał do wykonania z rodziną. Podczas jedzenia obiadu staraj się być całkowicie obecny i w chwili obecnej. Odłóż telefon komórkowy i komputer, i wyłącz wszelkie inne rozpraszacze. Może to pomóc w stworzeniu bardziej skupionego i świadomego doświadczenia żywieniowego.
Jedz powoli i staraj się być obecny podczas jedzenia. Skup się na smaku jedzenia i na tym, jak się je czuje w ustach. Możesz nawet spróbować zamknąć oczy, aby pomóc w większym skupieniu.
Chociaż mindfulness jest często kojarzony z medytacją, nie musi być wykonywany tylko w stanie medytacyjnym. Można to robić wszędzie i w każdej chwili. Nie chodzi tylko o oczyszczenie umysłu ze wszystkich myśli, ale raczej o skupienie się na tym, co robisz w obecnej chwili.
Kluczem do mindfulness jest skupienie uwagi na jednej rzeczy w danym momencie. Chodzi o to, by być świadomym rzeczy, które decydujemy się robić. Bycie uważnym nie oznacza, że musisz wstrzymać wszystkie swoje plany. Możesz być uważny podczas wykonywania codziennych czynności.
Te codzienne nawyki ułatwią nam skupienie się na teraźniejszości. Chociaż ważne jest, aby być uważnym w tych czasach, ważne jest również, aby zrównoważyć to z przestojem. Musisz dać sobie czas, aby naładować i puścić wszystkie swoje negatywne myśli i uczucia.
- Admin