Mindfulness: Zatrzymaj się i odzyskaj szczęścieW czasach, gdy technologia utrzymuje nas w ciągłej gotowości, jesteśmy bombardowani powiadomieniami i alarmami w naszych telefonach i komputerach. Jednocześnie stajemy się bardziej niż kiedykolwiek odizolowani od siebie nawzajem, ponieważ coraz więcej czasu spędzamy w samotności, łącząc się raczej online niż osobiście. Szybki, cyfrowy styl życia może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne; wzrasta poziom stresu, a samotność i depresja są coraz częstsze, zwłaszcza wśród młodych ludzi.

Dlaczego warto praktykować uważność (Mindfulness)?

Żyjemy w bardzo zabieganym i stresującym świecie. Wiele osób twierdzi, że czuje się przytłoczonych, nie radzi sobie z życiem i stresuje się niekończącym się strumieniem informacji. Często idziemy przez życie na autopilocie i jesteśmy tak skupieni na własnych myślach i zmartwieniach, że nie zauważamy nawet tego, co dzieje się wokół nas. W takiej sytuacji medytacja i uważność (mindfulness) mogą okazać się bardzo pomocne. Mindfulness polega na skupieniu pełnej uwagi na tym, co robimy w danej chwili. Chodzi o skupienie się na tym, jak czuje się nasze ciało podczas wykonywania pewnych czynności. Najważniejsze korzyści płynące z praktyki mindfulness są takie, że pomaga ona wprowadzić spokój i opanowanie do życia, nawet w chaosie. Pozwala reagować na emocje i myśli bez poczucia przytłoczenia. Daje wytchnienie od koncentrowania się na tym, co w życiu jest złe, i otwiera przestrzeń dla pozytywnych zmian.

Jak praktykować Mindfulness?

Istnieje wiele różnych sposobów praktykowania mindfulness. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć:

  • Medytacja klasyczna: Jest to prawdopodobnie najbardziej powszechna forma praktyki mindfulness. Jest to forma medytacji, w której siedzimy w ciszy, na podłodze lub na krześle, w wyprostowanej postawie i koncentrujemy się na oddechu lub konkretnym słowie czy dźwięku, którego używamy jako mantry. Medytację na siedząco najlepiej jest wykonywać w cichym miejscu, wolnym od wszelkich zakłóceń.

  • Medytacja w ruchu Jest podobna do medytacji siedzącej, ale wykonuje się ją podczas chodzenia. Najlepiej robić to na łonie natury, na przykład w parku lub nad morzem. Można ją również wykonywać w mieście, ale ważne jest, aby znaleźć miejsce, w którym nic nie będzie rozpraszać uwagi. Możesz skupić się na swoich krokach, odczuwaniu podłoża pod Tobą, a nawet na swoim oddechu.

  • Medytacja skanowania ciała: Jest to rodzaj medytacji, w której koncentrujemy się na różnych częściach ciała, pozostając w chwili obecnej. Można ją wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej. Jest to świetny sposób na praktykowanie mindfulness, gdy nie masz czasu na pełną sesję medytacyjną.

  • Jedzenie ze świadomością: Jest to jeden z najłatwiejszych i najprzyjemniejszych sposobów praktykowania mindfulness. Jedzenie ze świadomością oznacza bycie w pełni obecnym podczas jedzenia, uważnym na jedzenie, czynność i otoczenie. Jest to świetny sposób na praktykowanie mindfulness, gdy jesz z innymi osobami.

  • Wizualizacja: To świetny sposób na praktykowanie mindfulness przed snem. Możesz wyobrazić sobie siebie w spokojnym, pięknym miejscu lub zastosować technikę wizualizacji, która pomoże ci rozwiązać konkretny problem w twoim życiu.

  • Wycieczki piesze: Są to doskonałe sposoby, jeśli chcesz lepiej poznać nowe miasto lub odwiedzić nowe miejsca. Postaraj się uwzględnić wszystkie swoje zmysły. Bądź świadomy kolorów, dźwięków, zapachów i faktur, które Cię otaczają. - Słuchanie muzyki: To także świetny sposób na praktykowanie mindfulness. Zamknij oczy i wsłuchaj się w muzykę, dając się jej porwać.